Здоровье - Общественного Здравоохранения - Лишение сна может стать кошмаром

lexa | Просмотров: 101








Вы получите хороший ночной сон прошлой ночью? Если Вы не, вы можете быть настраиваете себя на какие-то неожиданные последствия.










Они, возможно, не знал это в то время, но и сотни пассажиров авиакомпании посчастливилось остаться живым после двух самолетов в опасной близости друг к другу, рядом с Международным аэропортом Ванкувера в апреле 2011 года. Причиной закрытия называют, скорее усталость: авиадиспетчер был серьезно недосыпает.
Опасные последствия
От стихийных бедствий, таких как разлив нефти из танкера Эксон Валдез на частичный расплав активной зоны ядерного реактора в три-майл-Айленд, обесценение человека из-за лишения сна сыграли свою роль. А пока только одни чудовищные инциденты делают заголовки, усталость широко распространена в рабочих местах и дома, везде, с негативным воздействием на людей, физическое, умственное и эмоциональное здоровье.
“Плохой сон был связан с повышенным уровнем стресс, диабет, болезни сердца, высоким кровяным давлением, внимание провалы, [сокращено] мотивация, и [нижней] производительность”, - говорит Шон приглашают, генеральный директор усталости Наука, компания, которая разработала борьбы с усталостью технологии, которые используются корпорациями, профессиональными спортивными командами, и воинских частей.
“Есть так много последствия, связанные с лишением сна, которые влияют на здоровье, производительности, безопасности, производительности и чувство психологического благополучия”, - говорит приглашают.
Добавить к списку пагубных последствий, ослабленный иммунитет, плохая память, медленное время реакции, снижение способности принятия решений, плохое настроение, обострение депрессии и тревоги, ссылку на ожирение, и даже повышенную смертность.
Усталость против алкоголя
Пожалуй, самым отрезвляющим фактом является то, что усталость может быть настолько же опасен, как пьяный.
Рассмотрим некоторые исследования науки усталость по . В последнее время смертельные автоаварии, например, в компании обнаружили, что уровень усталости водителя бы страдал в то время было равносильно уровень алкоголя в крови от 0. 08 и 0. 05% в плане ее реакции и способность к концентрации.
На основе данных, полученных от того, что оно вызывает усталость избегание планирование инструмент (быстрая), которая проанализировала водителя График работы, приведшие к аварии, усталость наукой установлено, что водитель, скорее всего, медленнее реагировать на 34 процента и более чем в четыре раза чаще страдают от микросна—период сна, который длится до нескольких секунд—чем тот, кто был достаточно отдохнувшим.
Медленно горящий фитиль
Последствия лишения сна являются накопительными. Используя его быстрое программное обеспечение, чтобы оценить работу кто-то спит с полуночи до 6 утра в течение двух недель стрейч, науки усталость определено, что эффективность снизится на 19% и время реакции на 24 процента. Хронически лишенных сна человек будет в три раза больше шансов страдать от чрезмерно длительного промежутка времени реакции, чем тот, кто хорошо отдохнул.
“Единственный способ люди могут убедиться, что они не обладали усталость-это выспаться и сделать его стабильно”, - говорит приглашают. “Людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки для поддержания здоровья и ежедневной умственной работоспособности. ”
Спать девальвируется
В нашем сумасшедшем, 24-7 мир, в котором люди испытывают больше требований, чем когда-либо, получение хорошего ночного отдыха является, как правило, единственное, что помогает сократить. Мы будем сражаться, жалуются, как устали мы от поездки в ближайший кафетерий.
“Люди носят недостаток сна как знак чести”, - говорит Атул Куллар, главный врач Северной клиники Альберта спать . “Это психологический настрой, который заставляет нас обесценивать спать и не сделать сон приоритетом. ”
В своей практике, Куллар видит все от расстройства, такие как апноэ (когда дыхание прерывается и начинается) лишения сна.
“Частыми причинами усталости являются плохое поведение сна или когда люди находятся в состоянии постоянного стресса в своей жизни; иногда это проявление депрессии или тревоги”, - говорит Куллар. “Кто-то может представить с проблемами настроения или они клевать носом во время встреч, оба из которых могут быть из-за недостатка сна. ”
Он добавляет, “есть кафе на каждом углу по причине. Люди были полностью осведомлены о том, как лишали сна они—они не могут долго идти без значительного количества кофеина, который только усугубляет проблему. Люди действительно должны взять на себя обязательство сделать часть сна своей жизни. Они будут делать больше, если они получают правильный сон. ”
Нарушение на рабочем месте
Недавнее исследование показало, что 76 процентов работников обследованных чувствуете усталость многих дней в неделю, в то время как 15 процентов заснуть в течение дня как минимум один раз в неделю.
Опрос 2008, проведенного в Вашингтоне, округ Колумбия Национального фонда сна показало, что 29 процентов опрошенных сказали, что они уснули или стал очень сонным на работе в предыдущем месяце. Более четверти работников сказал, что сонливость мешает повседневной деятельности, по крайней мере несколько дней каждый месяц.
Прямые и косвенные издержки от нарушения сна высокой. В докладе, подготовленном Фондом Австралии сна здоровья подсчитали, что общая сумма финансовых затрат на расстройства сна в Австралии в 2010 году был$5. 1 млрд (с$4. 8 млрд), а общий экономический ущерб (в том числе нефинансовых затрат) оценивается в$36. 4 млрд (с$34. 2 млрд).
То есть влияния людей вялость на нижней линии компании .
“Когда люди чувствуют себя любящим выпить, когда они не могут выбраться из постели, они в конечном итоге принимает больше больных дней”, - говорит врач-натуропат Торонто Крис Хабиб. “Они не могут функционировать, так что их работоспособность снизилась. Они менее производительные. Они быстрее гнев, и они имеют более короткий фитиль. Они находят их возможностей для социального взаимодействия уменьшилась. В результате всего этого, они еще более уставшим и более подчеркнул, и это цикл, который питает сам себя негативно. ”
Сон и здоровье
“Я часто вижу людей, чей недостаток сна вызывает проблемы со здоровьем и наоборот”, - говорит Хабиб. “Сон является таким важным компонентом психического здоровья. Многие люди, которые страдают бессонницей страдают от депрессии или тревоги, в результате ... и многие люди с тревогой будете просыпаться в середине ночи, и все они могут думать-это работа. ”
Хорошая новость заключается в том, что улучшился сон означает улучшенное здоровье.
“Люди могут чувствовать себя лучше и быть лучше в спорте или на работе, если у них приоритеты высыпается,” приглашают говорит. “Проекты, которые мы сделали для компаний, повлияли изменения образа жизни своих сотрудников и помогли создать произведение культуры, что способствует засыпанию. Люди все спокойнее на работе, и бонус в том, что они начинают чувствовать себя хорошо и имеют более высокую производительность, а также. ”

Гомеопатические снотворные
Тип гомеопатическое снотворное прописал для вас будет зависеть от базовых эмоциональные причины бессонницы. Часто используемые гомеопатические средства включают

Нукс вомика
Кофе
Chamоmilla
Валериана


Добавки, чтобы способствовать хороший ночной сон
Эти добавки показали обещание в некоторых исследованиях, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять механизмы их действия.
ГАМК
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является нейромедиатором, который блокирует импульсы между нервными клетками в головном мозге и, кажется, оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
“Для людей, которые испытывают трудности с засыпанием, потому что они беспокойные мысли, ГАМК может быть расслабляющим и уменьшить количество этих беспокойных мыслей, помогает людям заснуть”, - говорит врач-натуропат Крис Хабиб.
Валерианы
Траву валерианы часто используется для лечения бессонницы. Это также часто используется в сочетании с другими травами. “Добавки, которые сочетают ГАМК, валерианы, шлемника, мелиссы, каждый в определенной дозе, может быть полезно”, - говорит Хабиб.
Мелатонин
Мелатонин-это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, которая помогает контролировать наши чередование сна и бодрствования . Нормально, уровень мелатонина подойдите вечером и остается высокой для большинства ночи, затем опускаем в раннее утро. Естественный уровень мелатонина постепенно уменьшается с возрастом. Мелатонин добавки используются для лечения бессонницы и биоритма.
Проконсультируйтесь с врачом для надлежащей информации дозировку, прежде чем пробовать новые травы или добавки.

Стратегии для улучшения вашего сна
Соблюдайте гигиену сна
Это включает в себя избегая кофеина, никотина и алкоголя, особенно в вечернее время; тому, что кровать используется только для сна или секса; знакомство физической активности в течение дня, и ничего не делает стрессовых в спальне (например, на работе), говорит Хабиб.
“Выявить каких-либо препятствий для хорошего сна”, - говорит он . “Убедитесь, что в комнате тихо и темно. Вы можете попробовать носить маску или использовать беруши . Хорошо, что спишь; убедитесь, что вы успокоиться. ”
Во избежание экранного времени
Что включает телевизор, ноутбуков, мобильных телефонов и других мобильных устройств.
“Не должно быть никаких электронных носителях в спальне”, - говорит Куллар. “Телефон-это худший. Люди в конечном итоге текстовых или использовать его в качестве будильника, но это очень отвлекает. Свет, излучаемый от этих устройств может держать нас просыпаются. ”
Попробуйте не дремать поздно
“Если вы должны, то делайте это в начале дня и не так долго,” Куллар говорит. Сохранить дневной сон максимум 30 минут, в идеале от 2 до 3 часов.
Не сплю
“Перестань смотреть на часы,” Куллар говорит. “Если ты проснулся, ты должен вставать. Сидеть тихо где-то еще и сделать что-то очень скучно. Возвращайся в постель, когда вы чувствуете усталость. ”
Приструнить забот
Если тревога мешает вам уснуть или вы просыпаетесь в середине ночи, Хабиб говорит подходы, такие как медитация, глубокое дыхание и осознанность может помочь.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Лишение сна может стать кошмаром Лишение сна может стать кошмаром